co po treningu

[...] właśnie staram się być. Wymagam od siebie 1000% i nie mam czasu na narzekania. Każdego dnia wstaje ze wschodem słońca, zimą nawet wcześniej, obmywam twarz i zaczynam od treningu. Robię około 5-6 serii na drążku przeplatając je z pompkami. Później czas na przysiady. Kilka serii. Wszystko dynamicznie, aby odpowiednio rozgrzać stawy. Jeszcze [...]

Wyciskanie wygląda nieźle, ale nie kręć głową na boki i spróbuj ten ruch zrobić płynnie. Nie masz chyba w treningu zatrzymanie w górze. Ładnie prowadzisz gryf po prostej, pracujesz tułowiem. Dla mnie tu jest całkiem ok. Unoszenie bokiem ciężko powiedzieć. Momentami ciągniesz czworobocznym i nie jestem pewna czy łokci nie masz za bardzo z tyłu, nie [...]

Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15 Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w [...]

[...] w nich normalne ilosci powtórzeń. Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi problemu ;D Przed rozpoczęciem nowego treningu podrzuce w moim dzienniku foty żeby było wiadomo jaki zrobie progres ;D Póki co jest nadal dużo fatu ale i coraz więcej mięśni ;D Wielkie dzięki za pomoc :) Jak [...]

[...] to nie na łydke lecz na piszczel czy jak to sie zwie , ale może być.. 13.zapraszam do działu odżywianie bo z masa to tragedia , pewnie wyglądasz jak z AK 14.zrób tydzien treningu na mniejszych cieżarach lub sobie odpuść i trzymaj tylko diete i jakieś biegi i aeroby rób ... to tyle ... przepraszam za chaos wypowiedzi ale nie chce mi sie [...]

polaco dzieki przyda sie bo jednak stawy lokciowe dostaja mocno po ****zie ale czuje ze dzis bedzie moc na treningu !!!!!!!!! chyna martwy skoncze dzis na 118 kg polaco po co ci waga sztangi? wazne zebys wiedzial ile masz dolozyc a rekordow chyba nie bedziesz na niej bil zeby podawac oficjalnie a zawsze mozesz podac: xxKG+gryf Shaun Baker - [...]

[...] odwrotnie we wszystkich tych parametrach bo jestem praworęczny. Daj sobie czas. Próbuj łamać kolejne bariery ale małymi kroczkami. Bardzo bardzo dokładnie się rozgrzewaj. W treningu pokombinuj np z rozstawem dłoni na gryfie - tak żeby nie czuć ewentualnego bólu. Spróbuj ćwiczyć sztangielkami - to pozwala żeby ramię szło takim torem który nie [...]

[...] być trochę żenujące i nie poważne z mojej strony, ale cóż siła wyższa. Przerwa ta była spowodowana kilkoma sprawami do załatwienia min korepetycji... Ale wracam do diety i treningu. Dziś był, w którym zacząłem moją 2 część wakacyjnej sylwetki. Trening to fbw z tym wyjątkiem, że całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń izolowanych oraz hantli, tzn [...]

[...] za te ciężary. Ja ostatnio chodziłam strasznie sfrustrowana bo trening robiony kosztem czegoś i wiecznie coś nie zrobione. W tym tyg tez juz wkurzona ze dzień zleciał, treningu brak,zła strasznie byłam ale stwierdziłam ze najpierw robie to co musze a jak będzie możliwość to i trening będzie. I nawet wczoraj udalo sie podzwigac. Głowa o [...]

[...] efek anaboliczny utrzymywal sie jak najdluzej bo szukamy tutaj hipertrofii . Biorac to wlasnie pod uwage sprzyja tutaj robienie tricepsa czy barkow po klatce i opieraniu treningu na cwiczeniach wielostawowych , nie skupiamy sie na sile , oczywiscie ze uzywamy progresji ciezary do poprawy ale to jest tylko narzedzie a nie CEL. Chcialbym sie [...]

[...] 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, czytałam. Jest napisane przy treningu w domu dla zupełnie zielonych: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak " - zakładam, że nie chodziło o 5kg baniaki z [...]

[...] stosowałam gdyż systematycznie co około 4-6 tygodni ulegał on zmianie w zależności od tego jak zachowywał się mój organizm. Głównymi zasadami, którymi kierowałam się podczas treningu na masę były: ćwiczenia przede wszystkim na wolnych ciężarach, wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, w miarę możliwości dokładanie ciężaru przy kolejnych seriach oraz [...]

[...] ten okres i się nie przejmować :-) Czemu w Hashi duży wysiłek nie jest wskazany? Ja interwały robię i nic mi nie jest, chyba, że to od wewnątrz coś niszczy. Co do Twojego treningu to nie skomentuję, bo się nie znam za bardzo, ale tu się naczytałam, że właśnie trzeba intensywnie i ja ćwiczę tak, że aż ze mnie dosłownie kapie. Hmmm... Olej [...]

[...] SIE (A DOKLADNIEJ - NIE WYKONUJESZ "NIEPOTRZEBNYCH" POWTORZEN - PONAD ZALOZONE NA POCZATKU ) - ilośc seri: raz czasami robiłem po 2 jesli uznałem ze na poprzednim treningu było za duzo Venom powiadał ze jesli kolejna seria nie dała wiekszego efektu pompy miesni to była niepotrzeba i wystarczyła o jedna mniej i według tej teori [...]

[...] co 2 minuty, 3rundy x po 5 minut, tez ci gdzies ucieklo. Nie nie uciekło mi. Widziałem filmiki dzień czy dwa przed walką przez jego dodane na których po paru minutach treningu nie miał siły rąk w górze utrzymać, i na ich podstawie mam takie a nie inne zdanie o jego kondycji. I tylko na tym bo nie widziałem niczego innego co mogłoby [...]

Ale dlaczego ja do czegoś piję? Po prostu ciekawi mnie w jaki sposób dokladasz kg co trening skoro nie wiesz ile bylo ostatnio ? Byc moze masz na to jakis sposob, ciekawy jestem po prostu. Być może jakbyś zaczął to gdzies notować to progres byłby jeszcze lepszy bo np nie powtorzysz ciezaru na kolejnym treningu przez pomylke? Zwykle pytanie...

[...] 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) Taki trening by się nadał ? PEPONENT napisałeś w swoim artukule: "4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych)" A co to są powtózenia negatywne ? Z góry dzięki za odpowiedź. PS. Jaki gainer [...]

[...] nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa nierozlaczne. Staraj sie dostarczac organizmowi minimalna ilosc tluszczu i zbednych kalorii. Cukier rafinowany [...]

[...] biegami długodystansowymi Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]

[...] tych zielonych. Jesli masz jakies warzywa strączkowe to licz, bo są nich czasem żródła białka i weglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze przed-treningowo to jesli na treningu będzie cie mdlić, lub będziesz się źle czuł, to odejmij je od tego posiłku, moze to byc powodem (ale nie zawsze musi). Po prostu musisz to sprawdzać na sobie ;) [...]